Inquiétude, déception, colère, tristesse, font partie de nos sentiments : nous en sommes responsables. Nous ne les contrôlons pas forcément, mais nous sommes toujours responsables de ce que nous en faisons.
Dire « tu m’énerves » ou « allez-vous vous taire ? » revient à renvoyer la responsabilité, la faute, sur notre/nos interlocuteur(s). C’est l’(les) agresser.
Résultat : chacun se referme, comme une huître, ou contre-attaque. C’est ce que font les élèves en classe en fonction de nos attitudes, de nos remarques, chaque heure de cours apportant son lot d’improvisations et de paroles précipitées que l’on regrette très rapidement. Et le mal est fait.
Pour enrayer rapidement le stress que nous communiquent les autres, il est important de reformuler ce que l’on ressent comme des agressions, en communiquant avec la ou les personnes. Cela suppose de se confronter à elle/eux.
Exprimer son ressenti, puis son besoin, formuler une demande.
Ce type de démarche permet progressivement, en apprenant à se remettre en question sans s’estimer infaillible, quelle que soit sa posture professionnelle et/ou hiérarchique, de détendre les rapports que l’on entretient avec les autres, en réduisant considérablement le risque de conflits.
Dans toutes les situations que peut te faire vivre ton métier d’enseignant, il est important de poser le problème clairement, comme si tu étalais des cartes de jeu sur une table.
Ton objectif est de rechercher toutes les solutions pacifiques possibles et imaginables à la difficulté que tu rencontres. Cela fera partie de ton métier de professeur, quotidiennement. Evaluez alors, dans ces solutions, leurs avantages, et leurs inconvénients. Peser le « pour » et le « contre », les risques inhérents à chacune des solutions que tu rencontreras.
Déterminer celles qui te semblent les plus acceptables, et la manière rapide dont tu pourras les mettre en œuvre. Tu peux dans un premier temps pratiquer des tests, avant de décider lequel te semble le meilleur, pour passer ensuite à l’action de manière décisive.
Toute cette démarche découle de ce que tu pratiques sans le savoir, déjà peut-être dans ce métier, si tu l'exerces déjà : l’ingénierie de formation. Elle procède de quatre étapes essentielles et indissociables, dans un ordre précis :
- Analyser la situation ;
- Concevoir une réponse ;
- Réaliser la procédure, fruit de votre réflexion ;
- Évaluer ses résultats en fonction des situations rencontrées.
Cette technique simple et systématiquement appliquée dans ta vie quotidienne te permettra de diminuer ton stress, en te préservant, sans exprimer d’émotions négatives, qui peuvent conduire les autres à t'imiter, enclenchant alors un processus de relance qui ne fera que dégrader la situation.
Il est aussi très important, pour bien gérer ton stress, de ne pas consacrer l’intégralité de ton temps personnel à ton travail.
C'est l'un des risques du métier de professeur: être perfectionniste et s'acheminer rapidement vers un burn-out. Il faut que tu consacres du temps à des loisirs personnels, même si tu vis en couple. Adopte une bonne hygiène de vie, avec une activité physique régulière, véritable soupape permettant de libérer toutes ces tensions internes que tu auras accumulées dans tes journées d'enseignement, et qui finiront si tu n'y prends pas garde par te pourrir la vie, et te rendre malheureux/se au travail.
Pratique des activités comme le yoga, la sophrologie, le Tai Chi Chuan, pour retrouver cet équilibre, cette force intérieure dont tu as besoin pour t'affirmer au travail, supporter toutes les contraintes qu'il t'occasionne (remplacer sur plusieurs établissements, ou exercer dans un établissement difficile) au lieu de te retrouver en position de faiblesse.
Si tes problèmes de voix altèrent ta confiance en toi, inscris-toi à des cours de théâtre pour apprendre à poser ta voix, à la travailler sans la fatiguer, à la porter loin devant vous, sans t'épuiser face à tes élèves.
Les enseignants en début de carrière ne prennent pas conscience que la voix est leur principal outil dont il faut prendre grand soin, car son altération déclenche d’autres soucis de santé.
Détermine l’état de ton bien-être général :
Les chercheurs Ryff CD. et Keyes CLM. dans The structure of psychological well-being revisited. Personality in Soc Psycho en 1995, pp.719-727 considèrent que le bien-être est constitué par :
- une bonne estime de soi et une évaluation positive de sa vie ;
- de bonnes relations avec les autres ;
- une sensation de maîtrise sur sa vie et son environnement ;
- la sensation de pouvoir prendre ses propres décisions et d’être autonome ;
- le fait de pouvoir donner un sens à sa vie ;
- le fait de se sentir dans la continuité de son développement personnel.
Être « bien dans son corps et dans sa tête » est synonyme d’harmonie, de joie de vivre, de bonne santé mentale, de tout ce qui permet de penser en soi que la vie mérite d’être vécue.
C’est à partir de cette sensation de bien-être personnel et professionnel que l’individu peut développer et soutenir sur le long terme sa motivation, et demeurer productif, créatif. Cette notion est complexe et multifactorielle, et son intensité varie d’un individu à l’autre, en fonction de ses traits de personnalité, et évolue tout au long de notre vie, en restant fragile, sensible à tous les imprévus qui peuvent l’affecter.
Déterminer son état de bien-être, c’est prendre en compte ces facteurs essentiels : l’anxiété, le stress, les émotions, l’estime de soi, l’état dépressif. Ils sont tous très présents dans le quotidien de l’enseignant, confronté à de multiples personnalités, parfois « chauffées à blanc » dans des ambiances agitées, indisciplinées.
ALORS, PRENDS SOIN DE TOI.
Le métier de professeur est épuisant psychologiquement, il est important d'apprendre à te ressourcer.
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